Хит-парад фруктов и овощей, которые помогут вам сбросить лишние килограммы!

Ознакомьтесь с этим перечнем вкуснейших продуктов и введите их в свой ежедневный рацион — и вам никогда не придется сидеть на диетах или считать калории! Кушайте и худейте :)

Gittya_01

1. Бананы

Вам может показаться, что это довольно тяжелая пища, но, согласно последним исследованиям ученых, бананы не приводят к набору веса! Как раз наоборот — они переполнены клетчаткой и калием, который помогает снизить задержку воды в организме.

2. Дыня

Сладкая, сочная и в то же время низкокалорийная дыня содержит огромное количество калия, имеющего свойства анти-метеоризма, и высокое содержание воды, благодаря чему вы можете смело кушать ее столько, сколько вам захочется :)

3. Авокадо1374054122_93

Эти плоды наполнены мононенасыщенными жирами. Намазывайте его на кусочек цельнозернового хлеба или на тост, или же порежьте плод кубиками и добавьте в салат. Мягкий, нежный фрукт с ореховым ароматом с высоким содержанием полезных жиров, снижающих аппетит, благодаря тому, что он не повышает уровень содержания сахара в крови и переваривается очень медленно, порядка 6 часов.

Плоды авокадо богаты Л-картинином — амино-кислотой, которая стимулирует ваш обмен веществ. Согласно недавним исследованиям Halas-Liang, «Люди, регулярно употребляющие в пищу авокадо, имеют более низкий индекс массы тела и меньший обхват талии! Причиной тому уникальная комбинация высокого содержания воды, клетчатки и полезных жиров».  Попробуйте заменить масло или майонез на вашем бутерброде на авокадо (примерно 1/4 шт.), чтобы хорошенько и полезно насытиться.

Более 80 процентов калорий, содержащихся в авокадо — это жиры! Но жиры полезные. “Недавнее исследование людей с избыточной массой тела доказали, что добавление авокадо на обед приводит к повышению степени удовлетворенности на 22%! Кроме того, ваше  желание поесть снижается в течение ближайших трех часов на целых 24%”. Авторы исследования предполагают, что клетчатка, ненасыщенные жиры и D-mannoheptulose  помогают стабилизировать уровень сахара в крови и держать аппетит под контролем.

4. Яблоки

Ешь по яблоку в день и навсегда забудешь о врачах и о лишних килограммах!  Последние исследования доказали, что скушав обычное яблочко перед обедом, вы частично наполните желудок клетчаткой, а значит съедите намного меньше во время самого обеда!

5. Огурцы

Эти сочные, хрустящие овощи практически не содержат калорий и являются прекрасным природным диуретиком, помогающим быстро избавиться от избытка воды, а значит — от лишнего веса!

6. Помидоры

Эти супер низко-калорийные овощи богаты калием, который помогает избавить организм от натрия, приводящего ко вздутию живота. Они также способствуют восстановлению естественной функции организма вырабатывать лептин, позволяющий регулировать аппетит, что крайне важно для вашей талии! 

mancare_femeie_poza_104065007. Ягоды

Ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, кроме того, они очень низкокалорийны. Вы можете есть их отдельно или вместе с йогуртом или овсяной кашей. К примеру, малина позволяет вам быстро насытиться и долгое время ощущать сытость. Она состоит на 85% из воды, а в одном порционном салатнике с малиной содержится 8 грамм клетчатки!  Заранее замороженные ягодки малины — прекрасное освежающее лакомство в жаркий летний день

8. Баклажан

Этот овощ содержит очень мало натрия и очень много воды, благодаря чему прекрасно борется со вздутием живота.

9. Арбуз

Эта сочная красная ягода почти на 100% состоит из воды, благодаря чему вы можете есть столько арбузов, сколько захотите! А что может быть лучше освежающей сладкой мякоти арбуза в качестве «завершающего штриха» на летнем пикнике?

10. Ананас

Этот тропический фрукт содержит бромелайн — фермент, который способствует расщеплению жиров и снимает вздутие живота.

11. Манго

Эти сочные тропические фрукты естественным образом насыщают, благодаря содержанию клетчатки — в среднем плоде содержится 3 грамма - это не единственная причина, они помогают сбросить лишние килограммы. Новые исследования государственного университета Оклахомы, указывают на то, что манго может снизить уровень сахара в крови, контролировать тягу к сладкому, особенно углеводов, ваша сила воли при этом не влияет.

Author: Anna

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>