Хит-парад самых полезных продуктов для желающих похудеть…

1. Листовая зелень

Некоторые овощи, такие, как, например, Брюссельская капуста, содержат полезные питательные вещества, но, в то же время, приводят к вздутию живота. Листовая зелень, капуста, шпинат, салат и многие другие не имеют подобного эффекта. Все они супер низкокалорийны, содержат большое количество клетчатки и помогают удерживать влагу в организме.

2. Оливковое масло

Пока что научно не доказано, но есть множество подтверждений тому, что небольшие количества оливкового масла способствуют уменьшению жировых отложений на животе. А все благодаря содержанию вещества, называемого «олеиновая кислота», которая помогает расщеплять жиры в организме.

balans

3. Зерновой хлеб

Все вы прекрасно знаете уже о вреде белого хлеба и других изделий из муки высшего сорта — все сахара из них стремительно повышают содержание сахара в крови, а затем — резко снижается, приводя к тому, что вы очень скоро снова начинаете чувствовать голод. В то же время, цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, помогающую стабилизировать уровень сахара в крови и дающего вам ощущение сытости надолго.

4. Артишок

Один артишок среднего размера содержит целых 6-7 грамм клетчатки! А это почти 30% рекомендованной суточной нормы для того, чтобы ваша пищеварительная система функционировала должным образом. Кроме того, артишоки являются идеальным источником пребиотиков* (неперевариваемые ингредиенты пищи, которые способствуют улучшению здоровья за счет избирательной стимуляции роста и/или метаболической активности одной или нескольких групп бактерий, обитающих в толстой кишке) и протеина, так что постарайтесь употреблять этот продукт везде, где только можно. Если вы хотите сбросить вес, артишок поможет вам быстро насытиться и долго чувствовать сытость, благодаря тому, что вы можете съесть больший объем пищи, получив при этом меньше калорий. Артишок содержит трудно перевариваемые питательные вещества — пребиотики, которые помогают поддерживать полезные бактерии в пищеварительной системе, которые помогут сдуть ваш раздувшийся живот и сделать его более плоским.

5. Натуральный йогурт с пребиотиками

Он богат полезными бактериями, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и помочь вашему желудочно-кишечному тракту работать более плавно. Как результат, вы будете менее подвержены образованию газа и вздутию. Продукты, содержащие ферменты, такие как йогурт, — это просто чудо для похудения, потому что они содержат пробиотики — полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике, помогают организму переваривать пищу, регулируют обмен веществ, — говорит диетолог Мелисса Халас-Лян. “Но, пребиотики, которыми должны питаться пробиотики, чтобы выжить, являются одинаково важными. Исследования показывают, что пребиотики поддерживают потерю веса, помогая вам чувствовать себя более удовлетворенным,  а этот означает меньше употребления вредной пищи.”

Жирный или обезжиренный, греческий или обычный, любой вид йогурта будет иметь положительное воздействие, поскольку он богат пробиотиками, которые улучшают пищеварение. Просто ищите баночки с надписью «живые и активные культуры».  Это намного полезнее, чем просто низко-калорийный или обезжиренный йогурт.  Кальций, содержащийся в йогурте, поможет снизить кальцитриол в организме, что в свою очередь, запускает процесс сжигания жира и уменьшает жировые запасы”, — говорит Brooking. “К тому же, полезные пробиотики в йогурте питают ваш кишечник, и теперь мы знаем, что кишечные бактерии у тех людей, которые имеют здоровый вес отличаются от тех, кто страдает ожирением.” Процесс приготовления йогурта, который включает в себя брожение, также придает ему более высокие концентрации белка, витаминов группы В, кальция, калия и магния по сравнению с молоком, что делает его идеальным молочным продуктом для ежедневного употребления.

post-8900-1390593647

6. Жирная рыба

Такая рыба, как лосось и скумбрия просто переполнены полезными жирными кислотами Омега-3, которые являются структурными жирами, а не теми, которые накапливаются в организме в виде жира на животе…  

7. Сельдерей

Сельдерей содержит огромное количество воды, что помогает вашему организму избавиться от избытка жидкости, благодаря чему ваш живот становится более плоским!

8. Спаржа

Эти стебли содержат калий, помогающий выводить лишнюю воду из организма. Можете есть их сырыми или приготовьте на гриле, предварительно слегка посолив, поперчив и сбрызнув оливковым маслом.

9. Миндальный орех

Миндальные орехи содержат большое количество белков, благодаря чему являются прекрасным «перекусом». Главное помните о мере и старайтесь употреблять их в натуральном виде, не заменяя солеными орешками в жестяных банках.

Author: Anna

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>