Хит-парад самых полезных продуктов для желающих похудеть… (2 часть)

10. Яйца

Все последние научные исследования показывают, что всего два яйца, съеденные на завтрак могут помочь вам есть значительно меньше в течение дня. Это потому, что они содержат белок, который устраняет желание перекусить. Если вы любитель или любительница шоколадных батончиков и пончиков, попробуй изменить свои привычки, перейдя на белковый завтрак. Яйца повышают чувство насыщения, что снижает общее потребление энергии. Люди, которые едят большее количество белка на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными, и у них намного реже возникает желание перекусить что-то не полезное позже, в течение дня, избегая ожирения. В самом деле, богатый белками завтрак может удержать вас от съедения дополнительных 200 калорий, во время ночных перекусов. Совет: с вечера отварите яйца вкрутую и положите их в холодильник, чтобы потом позавтракать ними, вместе с фруктами или овощами.

11.  Креветки

Креветки, так же, как и яйца, содержат огромное количество питательных белков. В то же время, они супер-низко калорийны благодаря чему вы можете кушать их столько, сколько захотите!

f089d0e2f90a

12. Вода с лимоном

Возможно, это звучит слишком очевидно, но на самом деле вода — это очень полезно! Потребление жидкости способствует выведению избытка натрия из организма, делая ваш живот более плоским, а лимон — успокаивает пищеварительную систему, позволяя навсегда избавиться от такого понятия, как вздутие живота. Да, это не совсем «еда», но выпив стакан воды вы не спутаете чувство голода с жаждой. Вода наполняет вас, и вы едите меньше. Прохладная вода даже поможет ускорить ваш слабый или медленный метаболизм, примерно на 50 калорий в день, если вы потихоньку выпьете шесть стаканов холодной воды в день (согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма».  Можете пофантазировать немного, изменяя вкус и аромат своего напитка, используя сезонные фрукты и ягоды — арбуз, малина, клубника или травы, такие, как имбирь и мята.

13. Фенхель

Это хрустящее растение действует, как естественный диуретик (мочегонное средство), помогая организму избавиться от излишков воды, вызывающей отечность. Если вам не нравится привкус солодки, попробуйте заменить ее сельдереем — он прекрасно справится с той же задачей.

14. Имбирь

Попробуйте горячий или холодный имбирный чай (можно с добавлением мяты), — в любом виде это просто кладезь витаминов и пользы! Для максимального эффекта пейте его без сахара, чтобы избежать лишних калорий.

post-8900-139059364715. Шпинат

Вы можете есть массу овощей, чтобы насытиться и получить при этом как можно меньше калорий. В частности, шпинат — это прекрасный выбор, т.к. он содержит железо, повышающее общий уровень энергии, позволяя вам делать правильный выбор полезных продуктов. Железо также необходимо для доставки кислорода в каждую клетку организма, для выработки дополнительной энергии и сжигания жиров. Для женщин рекомендованная суточная норма потребления железа составляет 18 мг, и обычная порция приготовленного шпината в качестве гарнира к основному блюду = это уже 6 мг.  Полейте приготовленный на пару шпинат свежевыжатым соком лимона, что поможет вашему организму быстрее впитать минерал.

16. Чеснок

Это растение дает значительно больше, чем просто насытить, придать дополнительный вкус и запах, оно также может помочь сохранить плоский животик благодаря натуральному веществу - аллицину, — говорит диетолог Кери Глассман. “Аллицин, убивает вредные бактерии в пищеварительном тракте, чтобы держать ваш кишечник здоровым и действующим, что означает меньше вздутий.Также, корейские исследователи обнаружили, что этот член семейства луковичных может иметь анти-ожирения эффект за счет белков вырабатывающихся в печени. Обязательно добавляйте чеснок в любое блюдо из птицы, в макароны или овощные блюда, а также в приправы и соусы.

Muchos-nutrientes-700x525

17. Фисташки

“Фисташки в скорлупе — это один из моих любимых вариантов перекуса в течение дня, в рамках управления весом”, — говорит Кэтрин Брукинг, диетолог и соучредитель аппетит для здоровья. Одна порция (примерно 30 грамм) содержит 6 грамм белка и 3 грамма клетчатки, но их реальная сила больше чувствуется в ваших глазах, чем в желудке. “Необходимость в том, чтобы предварительно очистить орешки от скорлупы, помогает жевать медленнее, и выброшенные скорлупки могут также визуально напомнить вам, сколько вы уже съели, что помогает притормозить бесконтрольное поедание орешков». Фактически, согласно результатам исследования, проведенного в университете восточного Иллинойса, участники, которые употребляли фисташки в скорлупе, потребляли на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто ел очищенные орешки.

18. Водоросли

Похоже, нас всем стоит брать пример с Японии, где зарегистрировано наименьшее количество людей, страдающих ожирением в мире. Одним из секретов является «вакаме» — водоросли, богатые питательными веществами и белками. Вещество, выделяемое из вакаме, известное как «фукоксантин», в результате экспериментов, привело к ускорению сжигания жиров. Сейчас проводится ряд новых экспериментов с целью выделения других полезных веществ из водорослей, таких как альгинаты, которые формируют своеобразный гель в желудке, повышающий чувство сытости. Добавляйте водоросли в супы и салаты, используйте их вместо салата для обертывания или для бутербродов.

Author: Anna

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>